根据目前世界上一些国家的控制高血压方面的研究成果，委内瑞拉医生德雷萨·莱昂向高血压患者提出了以下一些行之有效的控制血压的方法：

　　早餐时吃些甜瓜和酸奶
　　甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对 2600 人进行跟踪研究的结果表明， 6 天吃含 1 克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和 226 克牛奶，五星期后血压可下降 4 个毫米汞柱。

　　多喝橙汁
　　橙汁含丰富的维生素 C 。英国医学工作者对 641 名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素 C 含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素 C 有助于血管扩张。每天服用 60 毫克维生素 C 片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果，也可起同样作用。

　　清晨避免过度疲劳
　　一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午 11 点前，人的血压至少比其他时间高出 5 个毫米汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所，影响情绪，导致血压上升。此外工作室保持窗明几净，也会使人心情舒畅。

　　少喝咖啡
　　根据拉克大学的一项研究，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升 2 — 3 个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。

　　经常吃些大蒜
　　每天吃 2 — 3 瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，对一组 415 人的研究调查表明，食用 600 — 900 毫克蒜泥，平均降压 11 个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。

　　少争吵
　　根据刊登在《心理健康》杂志上的一项研究，在夫妻或非婚同居中出现意见分歧时，双方耐心地听取对方的意见，心平气和地交谈，血压会保持正常水平。相反，在发生分歧对，两人都不冷静而发生争吵，会使人心烦意乱，血压骤然升高。

　　避免劳累过度
　　根据对 195 个男子进行 3 年的跟踪调查，减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降 10 个毫米汞柱，正常人的血压下降 5 个毫米汞柱。

　　多吃鲑鱼
　　体重超量的人每日食 113 克鲑鱼， 4 个月血压可下降 6 个毫米汞柱，因为鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。此外，经常食用鱼肉还可减轻体重，至少不会使躯体臃肿。

　　不要把面包作为晚餐的主食
　　白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素，而后者在数小时之内就可使血压升高。一项研究发现，血液中含胰岛素高的人患高血压症的可能性是普通人的 3 倍。

　　补充钙
　　每天补充 1 克钙， 8 个星期可使血压下降 1 — 2 个毫汞柱，因为钙可使动脉管壁保持柔软性。每天喝几杯脱脂牛奶，可起到同样的作用。

　　午饭后到户外散步
　　德国的一顶研究结果说，到户外晒 10 分钟的太阳，血压可下降 6 个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素 D3 ，维生素 D3 与钙相互影响可控制动脉血压。

　　在安静的环境里工作
　　一个研究小组曾对 118 人进行实验，结果发现，当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升 4 个毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验： 100 个人每天沉思冥想 20 分钟， 12 个月后再测压时，这些人的血压平均下降了 11 个毫米汞柱。如果不喜欢静下来沉思，可以买一个鱼缸，观赏热带鱼也有降低血压的效果。

午后最好吃用杏仁和芋头做的点心
　　杏仁和芋头均含有丰富的镁元素。一项对 60 个高血压患者的研究说明，患者每天食 480 毫克镁，血压平均下降 4 个毫米汞柱。镁能够起松弛血管内壁的作用。约 70 克干芋头种子可提供每天人体所需要的 420 毫克的镁元素。另外，鱼、麦芽、菠菜以及某些谷物也都是摄取镁元素的很好来源。